ćwiczenia na chwyt

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac R-20xCC [...]

[...] upadku mięśniowego Wiosłowanie podchwytem: 1x 10 Uginanie ramion, podchwytem szerokim: 1x 10 http://www.youtube.com/watch?v=Zfvz3Sm3MdU (nie wiem jaka jest polska nazwa tego ćwiczenia): 1x 16 Podciąganie na drążku nachwytem z użyciem ręcznika: do upadku mięśniowego Wiosłowanie Uginanie ramion w podporze o kolano 1x 10 Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] rozgrzewke 6serii na drążku. 10-15x 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie [...]

unoszenie sztangielek przodem kazdy chyba zna jako ze masz problemy ze stawmi barkowymi nie powinienes uzywac tu nachwytu wiec podchwyt lub chwyt neutralny zamiast pozycji stojacejsiedzisz na ławie z katem pocylenia ok 45-70stopni (jak wolisz) sztangielki podnosisz tempem 4+4 sek az do pionu , w klasycznej odmianie cwiczenia jest raczej tylko do [...]

Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]

[...] łokci...Niektórzy prowadzą czasem dłonie/łokcie nieco niżej-wtedy chwyt jest chyba minimalnie szerszy, choć fakt, że niektórzy moga uznać, że zanika już tutaj główny aspekt ćwiczenia, czyli dociąganie do twarzy. Tak samo z wysokością linki, którą tez można sobie dobrac pod własną preferencje i własne czucie mięśni, jeżeli ktoś dobrze je wyczuwa, [...]

[...] CM3. Zrobimy sobie cykl 7-8tyg i zobaczymy jak to wyjdzie. W związku z tym że zależy mi bardzo nad poprawą barków, od stycznia będą one katowane 2x week. Jeden trening ćwiczenia wielostawowe, podczas drugiego treningu izolacje głównie na głowę boczną. Wstawiam plan jakim będę ćwiczył od nowego roku. Poniedziałek:Klata + biceps -Wyciskanie [...]

[...] 3. Wyciąg górny. Drążek. 3s - 16p / 12p / 10p. 1. Uginanie na wyciągu. 2s - 10p / 12p. 2. Uginanie. Chwyt młotkowy. 2s - 20kg na stronie 16p / 20kg 14p. Zrezygnowałem z ćwiczenia prostowników. Po treningu nóg czuję ból, dlatego w tym tyg. sobie daruję. Micha. 1. 200g schabu. 100g sałatki. 10ml oliwy. 2. -||- Trening. Szejk - mleko, 100g [...]

[...] -uginanie nóg 5*8 powtórzeń. -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40 powtórzeń 4 ćwiczenia. PRZERWY PO 2-3 MINUTY SOBOTA: przedramię + brzuch NIEDZIELA: odpoczynek a tu jeszcze moje małe pytania odnośnie: podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) - [...]

[...] Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 7 kg/7 kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 5 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg/12 kg 1. W ogóle nie czuję tego ćwiczenia. Boli mnie wszystko: barki, przedramiona, bicepsy, nawet głowa, ale nie to, co potrzeba ;/ 3. Zmieniłam chwyt na szeroki i dopiero teraz poczułam to ćwiczenie 8-) [...]

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 9 9 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 12 9 9 4 Rozpiętki [...]

[...] ramion od razu na 120cm (max szerokość mojego drążka do ćwiczeń) ale krok po kroku, aby uzyskać optymalną technikę. Z resztą cytując z atlasu "Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu". A plecy zaniedbywałem zawszę dlatego zależy mi też na ćwiczeniach na drążku. Kolejna rzecz - dieta, 4-5 [...]

a więc :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]

[...] ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy [...]

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund :-D Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 [...]

18.11.13 DT/ dzień 36./ trening 7. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c0f6483d9144d58ee93279310f927f.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona, [...]

[...] z resztą mało czasu ostatnio Wczorał były łapki BIC 1 Modlitewnik z hantlami jednocześnie 2 Unoszenie hantli z supinacją 3 unoszenie hantli chwyt młotkowy Wszystkie 3 ćwiczenia z obciążeniem 15kg 3s po 10powt w każdym + Drop Set - uginanie z sztangą prostą od 40kg do pustej sztangi w sumie 70 powt TRIC 1. Francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków 12-10-8-8 -wiosło hantlą 12-10-8-8 BIC/TRIC(bica do tej pory robiłem planem; sztanga, młotki, modlitewnik, więc chciałbym zmienić ćwiczenia i skupic sie na głowie wewnętrznej bica i gł. długiej w tricu) więc na bica może coś takiego: -hantle z supinacją 4s 12-10-8-6 -sztanga prosta chwyt szerzej niz [...]

[...] DO ROBIENIA MASY! Podstawowa zasada której będę się teraz trzymał Ćwiczysz klatę to ją ćwicz a nie przy okazji tricepsy bicepsy, przedramiona i barki Opiszę poszczególne ćwiczenia jak dziś wykonywałem. 1. 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) Pierwsze dwie serie rozgrzewkowe, ciężar malutki. Maksymalnie opuszczałem hantle w dół tak [...]

[...] jak dodatkowo kupisz zestaw gum power band za +-55-60 zł to juz masz dodatkowy wachlarz ćwiczeń :) gume przerzucasz przez drazek lub zawiązujesz i masz takie dodatkowe ćwiczenia jak allachy , face pull . prostowania przedramion w róznych wariantach ( samą guma chwyt młotkowy , zza głowy , mozesz wsadzić gryf od hantla między gumę i juz [...]